“90%的時(shí)間都在室內(nèi)，燈光代替陽(yáng)光”——這是多數(shù)上班族的日常。荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)團(tuán)隊(duì)最新研究提醒：白天缺少真正的自然光，可能是2型糖尿病悄悄惡化的“隱形幫兇”。
研究人員把13位平均年齡70歲的2型糖尿病患者請(qǐng)進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，每人“兩進(jìn)宮”：
1
自然光組：白天8小時(shí)坐在大窗戶旁，靠陽(yáng)光辦公；
2
普通燈光組：同一時(shí)間段待在隔壁，只開(kāi)常規(guī)日光燈（約300勒克斯，常見(jiàn)辦公室亮度）。
吃飯、活動(dòng)、睡覺(jué)、用藥完全同步，每輪4天半，中間休息4周，順序隨機(jī)，連自己都不知道先體驗(yàn)?zāi)囊唤M。
關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)：
1
血糖更穩(wěn)：自然光組一天里血糖落在“理想?yún)^(qū)間”（4.4-7.2 mmol/L）的時(shí)間從43%升到51%，相當(dāng)于每天多出1.9小時(shí)“安全時(shí)段”。
2
脂肪“燃”得多：同一頓飯，自然光組飯后脂肪氧化提高，碳水依賴下降，身體更偏好“燒油”模式。
3
夜里睡得香：傍晚褪黑素分泌量提升15%，生物鐘被自然光“對(duì)表”，肌肉里的時(shí)鐘基因也走得更有節(jié)奏。
4
血液“指紋”變了：代謝組學(xué)檢測(cè)到陽(yáng)光組膽堿、谷氨酸等有益指標(biāo)上升，與胰島素抵抗相關(guān)的神經(jīng)酰胺趨向下降。
Q
為什么人造光源對(duì)血糖沒(méi)有幫助？
A
室內(nèi)蹲最大的問(wèn)題是讓身體失去晝夜節(jié)律，人造光源缺少清晨藍(lán)光、傍晚紅光的自然變化，強(qiáng)度只有日光的1/10～1/50，不足以“叫醒”大腦里的主時(shí)鐘；也就是說(shuō)，持續(xù)的人造照明，沒(méi)有動(dòng)態(tài)光譜變化，導(dǎo)致白天光照暴露不足，日落后傍晚人造光線過(guò)多。時(shí)鐘沒(méi)對(duì)準(zhǔn)，肝臟、肌肉、胰島的節(jié)奏跟著散拍，血糖就容易過(guò)山車。
給您3個(gè)“陽(yáng)光處方”：
1
工位搬到窗旁：盡量坐在距窗2米內(nèi)，晴天可獲足量自然光，如果怕曬臉部，可以露出胳膊上的皮膚。
2
出門吃午餐：午休散步10分鐘，日光強(qiáng)度瞬間翻倍。
3
周末草地辦公：把閱讀、刷手機(jī)搬到戶外，既護(hù)眼又護(hù)糖。
注意，這個(gè)研究樣本量小、周期短，尚未證明“曬太陽(yáng)”可替代藥物；服藥、運(yùn)動(dòng)、飲食仍是控糖三大支柱。但多曬自然光零成本、副作用為“零”，何樂(lè)而不為？所以，下次抬頭看見(jiàn)陽(yáng)光，別只想到防曬——它可能是離你最近的“天然降糖藥”。把辦公桌挪一挪，讓陽(yáng)光先上班，你的血糖也許會(huì)更準(zhǔn)時(shí)“打卡”。
特別聲明
本欄目所有解讀內(nèi)容僅作科普交流之用，不構(gòu)成任何飲食、健康相關(guān)的診療建議，大家請(qǐng)勿盲目照搬研究結(jié)論調(diào)整生活方式。若有具體健康問(wèn)題，建議門診咨詢相關(guān)科室或臨床營(yíng)養(yǎng)科。
參考文獻(xiàn)：
Harmsen JF, Habets I, Biancolin AD, et al. Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. Published online December18,2025.doi:10.1016/j.cmet.2025.11.006 ?
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